Ashtanga Yoga για Αρχάριους

Υπάρχουν εξήντα βινιάσες στην Asthanga Yoga Primary Series (είναι η ροή που κάνετε ανάμεσα σε κάθε στάση). Σε πολλές κινήσεις προπονείστε στο να κρατάτε το σωματικό σας βάρος μόνο στα χέρια σας ή ισορροπείτε με το ένα πόδι – αυτό χτίζει δύναμη στον πυρήνα σας και αυξάνει τη συνολική δύναμη στο σώμα σας.

Αυξάνεται η δύναμη σας γιατί ενώ κάνετε αυτές τις κινήσεις χτίζετε μυς σε όλο το σώμα σας. Η γιόγκα σας χτίζει τους κοιλιακούς. Τα χέρια και οι ώμοι γυμνάζονται συνεχώς όπως και τα πόδια με συνέπεια να ανορθώνει τους γλουτούς.

Αν έχετε κάνει ποτέ Ashtanga Yoga Primary Series, τότε θα ξέρετε πόσο ιδρώνετε στο Ashtanga. Οι συνεχείς βινιάσες μεταξύ κάθε στάσης διατηρούν τον καρδιακό σας ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της σειράς. Όχι μόνο χτίζετε δύναμη και ευελιξία, αλλά βελτιώνετε και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Τι συμβαίνει όταν δημιουργείτε περισσότερους μυς και κάνετε καρδιο; Καίτε λίπος! Από τότε που θα ξεκινήσετε καθημερινή πρακτική Ashtanga, θα παρατηρήσετε λιγότερο λίπος στα χέρια σας και γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, οπότε αν ψάχνετε να χάσετε μερικά κιλά τότε αυτό είναι το στυλ γιόγκα για εσάς.

Η ίδια ακολουθία στάσεων κάθε μέρα είναι λίγο βαρετή οταν είστε στην διαδικασία εκμάθησης. Αλλά όταν μάθετε την ακολουθία απέξω, δεν χρειάζεται πλέον να εστιάζετε τόσο πολύ στο πού τοποθετείτε το πόδι ή το χέρι σας. Η συγκέντρωσή σας μπορεί να αρχίσει να μετατοπίζεται στην αναπνοή σας. Αυτό καθιστά πλέον την πρακτική σας περισσότερο σε έναν κινούμενο διαλογισμό και σας αφήνει να αισθάνεστε χαλαροί και χωρίς άγχος.

Όταν είστε απόλυτα χαλαροί και ήρεμοι, χωρίς να αγχώνεστε για το μέλλον ή να ζείτε στο παρελθόν, το μυαλό σας αδειάζει. Είστε ελεύθεροι να απολαύσετε εντελώς την παρούσα στιγμή. Σε αυτήν την κατάσταση μπορείτε να βιώσετε την μεγαλύτερη δημιουργικότητα σας!

Αν δεν είστε άνθρωπος της Τέχνης η δημιουργικότητά έρχεται με τη μορφή έμπνευσης για νέες επιχειρηματικές ιδέες. Ακούγεται σχεδόν αντιφατικό ότι αν είστε στην παρούσα στιγμή σκέφτεστε μελλοντικά επιχειρηματικά σχέδια! Αλλά είναι απλώς ότι το μυαλό σας είναι σπάνια άδειο, οπότε αυτές οι ιδέες δεν έχουν ποτέ χώρο να προκύψουν, εκτός αν έχετε χώρο για αυτές!

Στην Ashtanga yoga ασκούμε μια αναπνευστική τεχνική γνωστή ως Ujjayi. Αυτό συνεπάγεται μια μικρή συστολή της γλωττίδας στο πίσω μέρος του λαιμού για να κάνει τον ήχο του ωκεανού καθώς εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη σας. Με την πρακτική επεκτείνονται οι εισπνοές και τις εκπνοές σας και γίνονται μεγάλες, βαθιές και ήρεμες αναπνοές.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η τεχνική αναπνοής μειώνει την αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου